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其他資訊

　　★【台灣限定獨家贈品】劈腿伸展專用墊★
　　墊面標示「角度線」，天天持續伸展，每週追蹤測量，成果看得見！
　　（60cmx45cm，止滑、方便攜帶、隨時掌握每週劈腿伸展進度）

　　【可以伸展到最多部位、健康效果最多的「1個動作」！】
　　※骨盆、臀部：讓久站、久坐而歪斜的骨盆回正，改善腰痛。
　　※髖關節：讓腳能順利跨步、奔跑，走再多路也不累。
　　※腰部：鍛鍊連結背脊和骨盆的肌肉，預防跌倒。
　　※小腿：排除累積的老廢物質，消除整天累積下來的水腫。
　　※大腿後側、前側、內側：一次全部伸展，產生和按摩相同的放鬆效果，改善疲勞。
　　※血管：藉由伸展改善血液循環，讓血管恢復彈性，預防動脈硬化。
　　※腸道消化系統：伸展動作刺激腹部內臟器官，按摩腸道、消除惱人便祕。

　　【人人都可以劈腿伸展！】
　　人體的肌肉原本都是柔軟的，因為現代人的生活習慣不是久坐便是久站，長時間重複同樣的動作及缺乏運動，肌肉漸漸變得僵硬。劈腿伸展操特別提出「4週伸展計畫」，包含「暖身伸展」、「劈腿伸展」和「部位強化伸展」，每一個伸展動作都有「基本」版，和專為身體超硬的人所設計的「初級」版。按照伸展計畫表，搭配隨書附的「劈腿伸展專用墊」，從最難伸展的腰部、髖關節、大腿內側開始，只要4週，再僵硬的人都能成功劈腿伸展，發現身體的驚人改變！

　　【4週循序漸進，不知不覺就劈腿伸展了】
　　第1週▶伸展大腿內側▶▶讓平時很少用到的大腿內收肌群，恢復正常的彈性。
　　第2週▶漸漸打開髖關節▶▶增加髖關節的靈活度，確實分攤膝關節&踝關節的工作。
　　第3週▶放鬆腰部肌肉▶▶鍛鍊連結脊椎和骨盆的肌肉，讓你用正確姿勢走路。
　　第4週▶感受180度劈腿伸展的健康奇蹟▶▶腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕，全都消失！

　　【不是舞者、運動員，為什麼要「練劈腿」？】
　　一個簡單的劈腿伸展動作，竟然有驚人的健康效果！原因就在於若想「劈腿」，必須打開髖部，而大腿內側、後側、小腿肌肉和連結骨盆與脊椎的肌肉，也必須具備足夠的彈性和伸展度，才能讓雙腳朝左右180度劈開──這個簡單的動作，能動到全身70%以上，與健康有關的肌肉部位。

　　這些肌肉平常不僅很少動到，也因現代人久站、久坐的生活型態影響，變得僵硬、失去彈性。這些僵硬的肌肉拉扯脊椎和骨盆，導致骨盆歪斜，引起腰痛；肌肉僵硬也會影響淋巴流通和血液循環，導致身體細胞缺氧、水腫……等。劈腿伸展操能一次活動許多肌肉和部位，只要「1個動作」，立即感受驚人的健康效果，包括：

　　（1）增加柔軟度：隨著年齡增長，最早衰退的，其實是肌力。一旦肌肉無力、僵硬，反應會隨之變慢，不僅容易跌倒，大腦反應也會跟著遲緩。

　　（2）通淋巴消水腫：淋巴管通暢後，不只疲勞物質可以順利排出，累積在體內的老廢物質也能順利代謝掉，特別是離心臟最遠、血液循環不佳的小腿，伸展之後消除水腫的效果最明顯。

　　（3）鍛鍊核心肌群：大腿、臀部的肌肉，對於穩定身體核心來說十分重要，但這些肌肉，一般的伸展很難鍛鍊，因此需要劈腿伸展。

　　（4）防跌倒保長壽：伸展後的肌肉恢復彈性，伸縮反應自然也會變好。上了年紀之後身體機能下滑，劈腿伸展能避免因肌肉僵硬、反應不及的跌倒，導致後續臥床、中風等連鎖反應。

　　（5）改善難治腰痛：現代人因久坐、久站、姿勢不良引起普遍的腰痛問題，通常都是因為骨盆不正，劈腿伸展能延展骨盆周遭的肌肉，使其恢復彈性，骨盆回正了，姿勢自然就會回正。

　　（6）改善慢性疲勞：僵硬的肌肉使得血管或淋巴管受到壓迫，血液的流動變差，疲勞物質因此滯留其中。藉由伸展操讓靜脈或淋巴管的流動順暢，疲勞物質就能排出去。

　　（7）通腸道消便秘：藉由伸展操讓身體放鬆、打開副交感神經，加速胃腸的蠕動；而劈腿伸展操能按摩及刺激腸道，讓排便順暢，使腸內菌叢生態的平衡變好。

　　（8）預防動脈硬化：根據研究，身體僵硬的人罹患動脈硬化的機率會比身體柔軟的人高出很多！而劈腿伸展的特色，就是無論身體多硬，都能在四周的伸展動作後大幅改善身體柔軟度。

　　【從6歲～100歲都能做的劈腿伸展操，神奇效果看得見】
　　‧【疲勞上班族】改善因久坐、久站、缺乏運動的身體，解決疲勞、水腫、便祕。
　　‧【退化中年族】代謝變慢後，更需維持身體的代謝率，每天劈腿，強化健康最快速。
　　‧【老化銀髮族】人生下半場絕不能躺著過，鍛鍊肌肉可防摔倒、強化骨質，80歲也能健步如飛。

本書特色

　　‧身體超硬也能做：每個伸展動作都有腳骨超硬專屬的「初級」款。動作更簡單、效果更好！

　　‧標出伸展的肌肉：臀肌群、股直肌、膕旁肌群、豎脊肌……確認每天伸展到不同的部位。

　　‧全彩大字超好讀：大開本方便翻閱學習，銀髮族也能輕鬆做，更可攤平放地面，方便練習。

讀者好評

　　【讀者伸展後，健康效果超有感！】

　　‧內容充實又詳細
　　可以伸展到很多平常用不到的肌肉，最有感的就是血液循環明顯變好了！（日本亞馬遜網路書店讀者 LISA）

　　‧一本正統的伸展書
　　就算是剛開始做伸展的人也可以輕鬆地照著做，文字大又清楚，上了年紀的讀者也能輕鬆看懂步驟。（日本亞馬遜網路書店讀者　MISA）

　　‧示範動作照片很可愛
　　動作以及作法說明得很詳細。（日本亞馬遜網路書店讀者　APO）

　　‧改善腰痛！
　　開始伸展後的第3週，原本一走就會痛的腰，居然不痛了！（日本亞馬遜網路書店讀者　匿名）

　　‧超棒的一本書！
　　以為自己身體很僵硬無法劈腿，沒想到按照書中伸展計畫後，居然確實減輕了腰痛！（日本樂天讀者）
 

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  作者： NPO法人日本伸展協會    新功能介紹
• 出版社：采實文化    新功能介紹
• 出版日期：2017/01/10
• 語言：繁體中文

其他新聞

▲梵蒂岡傳出主教任命權對北京讓步。（圖／達志影像／美聯社） 國際中心／綜合報導 牽動梵中關係的主教任命問題，今天傳出梵蒂岡做出讓步。天主教媒體「亞洲新聞」報導，梵蒂岡已派代表團赴大陸，要求兩位獲教廷認可的合法主教，讓位給大陸官方選出的主教，報導指已退休的香港樞機主教陳日君，證實了這項消息。 天主教媒體亞洲新聞（Asia News）發自廣州的報導指出，兩名教廷打算扶正的非法主教，背景皆有爭議，其中廣東汕頭教區的黃炳章長期擔任人大代表，還曾在2011年被教廷處以「絕罰」，絕罰是天主教戒律最重的一種，意指斷絕往來，也有人譯為逐出教會。 依照天主教教義，主教由教宗任命，但大陸認為政黨高於宗教，拒絕外國勢力入侵，堅持自行任命。 主教任命問題導致中國天主教長期分裂為地下教會與愛國教會，中梵為此談判多年，雖已有雙方共同承認主教的前例，但教廷要求未犯錯的合法主教，遜位給被認定為非法的主教，仍是非常罕見。 報導指出，其中一位被要求退位的汕頭教區主教莊建堅，在2006年獲教廷批准秘密祝聖，因不願承認政黨高於信仰，不被北京承認。他自去年10月，教廷已兩度下令要求退位，莊建堅去年底被控制行動，後來被押到北京，不准任何神父隨行。莊建堅在北京被安排和愛國教會正副主席與宗教局官員見面，現場還有來自梵蒂岡的代表。 梵蒂岡代表當場要求莊建堅讓位給黃炳章，88歲的莊建堅聽了淚流滿面，表示寧可「背上不服聖命的十字架」也不能接受。 另一位被要求讓位的是福建閩東教區主教郭希錦，他也因拒絕參加愛國教會不被北京承認。郭希錦在2017年復活節遭監禁一個月，期間還被要求簽署文件，聲明自願讓位給官方選出的愛國主教詹思祿，還被降級為助理主教。報導指出，梵蒂岡代表團已在福建會見詹思祿。 一位地下教會神父受訪表示，顯而可見兩人很難接受教廷的決定，但他們有權反對梵蒂岡嗎？若發展到此，他們可能選擇放棄神職人員生涯。 ▲教宗抵達羅馬接受訪問已透露，對路將進行更多層面交流與政治對話。（圖／路透社） 教宗方濟各於去年12月接受媒體訪問時提到，和大陸正在進行更高級別的文化層面交流，此外雙方還有進行政治對話，還有針對大陸教會的問題，梵蒂岡博物館也將於2018年3月與中國故宮博物館進行「藝術交流」，種種跡象都顯示出梵蒂岡與大陸的關係逐漸升溫。

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